El primer ejercicio de la serie Caballo postura es la posición de caballo Vertical, que integra los músculos estabilizadores de la columna vertebral columna con los otros músculos de la unidad interior. Está dirigida a la unidad interna (multífido, suelo pélvico, abdominal transverso, y diafragma).Posición: Póngase a cuatro patas con las manos directamente debajo de sus hombros y los codos ligeramente doblados. Su Las rodillas deben estar directamente debajo de sus caderas a los 90 grados ángulo.
Movimiento:
- Levanta la mano izquierda y rodilla derecha aproximadamente un centímetros del suelo (que es aproximadamente del grosor de un revista mirar de cerca el centro de fotografía y se ve la mano un poco sobre el mate. La rodilla derecha es también levantó un poco sobre el mate, aunque no se puede ver en el fotografía). Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Repita con la mano derecha y la rodilla izquierda.
- Suplente de ida y vuelta hasta que haya hecho el ejercicio de un total de 2 minutos.
No deje que sus músculos isquiotibiales flexionan la pierna hacia el techo.
Asegúrese de que su pelvis no se desplaza en la cadera que está en contacto con el suelo.
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