4-Puntos Abdominales Transversales Tuck

Este ejercicio es excelente para aislar el transverso del abdomen, por la corrección de la "barriga de perro," y volver a conectar con el sistema nervioso del sistema. Es especialmente valioso para la preparación previa a la cirugía y después de la cirugía de rehabilitación. En los procedimientos quirúrgicos tales como la cesárea y la hernia, los músculos, nervios y tejidos se cortan, causando una pérdida de impulso neurológico (cerebro intenta para llamar a sus músculos para despertarlos, pero los músculos no respuesta!). La falta de unidad de los nervios a los músculos de la base es una de las razones para el vientre colgando. Ciertos ejercicios pueden ayudar a reconectar para los sistemas nervioso y muscular su "barriga perro" se el mensaje desde el cerebro alto y claro y tira de los músculos pulg 


Nota: El uso de una vara de la clavija te ayuda a mantener buena neutral ejercicio de la postura y proporcionar retroalimentación biológica. (En la barra de toque diferentes partes de su cuerpo, le hace conciente de tu cuerpo posición.) Si utiliza la técnica de clavija, coloque la varilla a lo largo su columna, asegurándose de que la parte posterior de su cabeza, la espalda superior, y coxis están en contacto con la varilla. 


Posición: Póngase en cuatro patas como si fueras a rastreo. Coloque sus manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de sus caderas. 


Movimiento: 

1. Inhale y dejar que el transverso del abdomen pasar el rato hacia el piso. 
2. Exhale, aprovechando el ombligo hacia la columna. 

Evite cualquier movimiento de la columna durante este ejercicio, como la contratación de los glúteos, los isquiotibiales, o rotadores externos.