Núcleo de Fuerza

El fortalecimiento de los músculos de la base puede dar el resto de su cuerpo de una base sólida y de alimentación extra. Hay varias maneras que usted puede aumentar el tono y la firmeza de esta zona.


Los músculos de la base se encuentran en el centro del cuerpo en el torso, entre las piernas y parte superior del cuerpo. Esta área incluye principalmente los músculos abdominales y de espalda.

Es el equilibrio del cuerpo y proporciona la fuerza y el poder por casi todo lo que haces. Ayuda con agacharse, levantar objetos, correr, y el peso de carga.

La estabilización de la sección media es un aspecto crucial del entrenamiento de la fuerza y el ejercicio. Trabajo en el poder cada vez mayor en esta área en primer lugar, antes de pasar a los músculos en los brazos y las piernas, le proporcionará la vitalidad extra necesario para llevar a cabo cientos de ejercicios.

La mayor forma de aumentar el poder en la zona núcleo de su cuerpo es mediante el desarrollo de sus músculos abdominales. Si estos músculos se fortalecen, será más fácil y menos agotadora en la región lumbar.

Los abdominales se reparan a un ritmo extremadamente rápido. La mayoría de los músculos necesitan al menos un día de tiempo de recuperación para que puedan reconstruir y se hacen más fuertes.

Estos usted debe estar seguro que entrenar todos los días, o de lo contrario puede experimentar esguinces, distensiones, tirones, u otras lesiones. Los abdominales, sin embargo, se puede trabajar todos los días.

De hecho, la mayor forma de aumentar el tono en esta área es para trabajar con ellas una vez al día o por lo menos cinco veces por semana. Para crear la resistencia muscular en esta región, hacer un circuito de varios ejercicios de contracción diferentes.

Si no está seguro que se mueve y los ejercicios le beneficiará, la investigación en los sitios web de fitness o conseguir la ayuda de un entrenador personal en su gimnasio. ejercicios abdominales son más efectivos cuando se utilizan algún tipo de peso.

Los balones medicinales son una buena opción para el entrenamiento de fuerza. Sostenga el balón con ambas manos, relajado y se coloca en frente de su pecho, al realizar abdominales.

También puede hacer ejercicios de pie torcer o lanzar y atrapar la pelota con un amigo para la resistencia. Asegúrese de pedir ayuda sobre cómo utilizar el peso correctamente, de modo que usted no le hacen forzar el estómago o la espalda.

Pruebe el brazo ejecutor y salidas crisis trabajar con una pelota de ejercicios. Esto le pondrá en una posición de puente horizontal.

Asimismo, fortalecerá sus músculos abdominales y te obligan a apretar los músculos de la base mientras se realizan ejercicios. Sin embargo, estos son muy fáciles y cómodos de usar.

Cualquier tipo de movimiento o giro ejercicio fortalecerá los músculos oblicuos, situado a ambos lados de los abdominales y que va desde las costillas a la parte baja del vientre. Cuanto más poder de este grupo posee, menos de un problema que tendrá con menores problemas de espalda y de elevación.

Ayudan a aumentar el poder y la vitalidad en los abdominales, espalda baja, y los músculos situados en la parte de su torso. También son muy beneficiosos a la hora de levantar y mejorar la postura.

El núcleo del cuerpo sólo será capaz de convertirse en mejor forma si hay una cantidad reducida de peso y la grasa en esa región. Los músculos abdominales no puede funcionar correctamente con una capa de grasa que los rodea.

Una buena forma de explosión de grasa rápidamente es mediante la participación en algún tipo de ejercicio cardiovascular. Si usted no puede correr o andar en bicicleta afuera, hacer uso de equipo de ejercicio en casa o en su gimnasio local.

Cuanto más grasa y calorías que perder, más fuerte será su músculos de la base se convertirá. Trata de correr o andar en bicicleta en intervalos.

Permítase un paseo de cinco minutos en bicicleta o con menos energía de calentamiento. Entonces, en ejercicio de suplente en alta y baja intensidad durante un minuto cada uno.

Esto debe continuar por lo menos veinte minutos e ir seguida de una lenta y fácil de enfriar. Si prefiere obtener su ejercicio al aire libre, unirse a un equipo deportivo o club.

Enfoque en el ejercicio aeróbico, como el fútbol o correr, porque arruinará la grasa de su cuerpo y le ayudará a ser más saludables para el corazón. Si usted está esperando para aumentar la masa muscular en su base, usted también debería centrarse en consumir proteínas magras.

La proteína es una fuente inagotable a la hora de desarrollar fuerza y solidez, y le dará a su sección media agregar un refuerzo de tonificación. En lugar de comer filetes y las hamburguesas, se concentran en las pechugas de pollo, pescado y carne de cerdo.

Cuanto más fuerte de hacer su parte media, más calorías usted será capaz de grabar y mejor se sentirá. También evitará que las lesiones y hacer que te ves muy bien